“Los pequeños hábitos que haces a partir de hoy crearán los grandes resultados que ves mañana”. – James Clear
Érase una vez, un joven llamado John estaba luchando por construir buenos hábitos. Quería ser más productivo, más saludable y más feliz, pero necesitaba ayuda para cumplir con nuevas rutinas. Un día, John estaba leyendo un libro sobre la superación personal cuando se encontró con una historia sobre una planta de bambú.
Las plantas de bambú son conocidas por crecer muy rápidamente, pero lleva cuatro años desarrollar un sistema de raíces. Durante esos cuatro años, todo lo que es visible sobre el suelo es un pequeño brote. John se dio cuenta de que construir buenos hábitos es como cultivar una planta de bambú. Se necesita tiempo y esfuerzo para desarrollar una base sólida, pero los resultados pueden ser increíbles una vez que lo haga.
John decidió comenzar pequeño. Se comprometió a hacer ejercicio durante 20 minutos al día y leer un libro al mes. Al principio, no fue fácil apegarse a sus nuevos hábitos, pero perseveró. Después de unas semanas, John comenzó a ver resultados. Tenía más energía, dormía mejor y se sentía más logrado. También se dio cuenta de que estaba disfrutando de sus nuevos hábitos.
Con el tiempo, John agregó más buenos hábitos a su rutina. Comenzó a comer más saludable, meditando regularmente y pasar más tiempo con sus seres queridos. También comenzó a alcanzar sus objetivos más rápidamente.
Introducción
El resumen del libro de hoy es como esta historia: cómo podemos cambiar nuestras vidas cambiando pequeños hábitos. Hoy, aprenderemos sobre “pequeños hábitos” de BJ Fogg. Hay muchos libros sobre este tema, como el poder del hábito y los hábitos atómicos, pero este libro le enseña a hacer cambios significativos con pequeñas cosas relacionadas con su vida diaria, lo que puede hacer muy rápidamente.
El método de los hábitos pequeños se basa en veinte años de investigación y la experiencia de Fogg capacita a más de 40,000 personas sobre los hábitos. En esto, aprenderá cómo sentirse bien con sus éxitos en lugar de sentirse mal por sus fracasos. Esta guía paso a paso lo ayudará a diseñar hábitos, crear emociones positivas y celebrar pequeños logros. Ya sea que desee perder peso, estar libre de estrés, dormir mejor o ser más productivo a diario, el método de hábitos pequeños hace que sea fácil de lograr comenzando a pequeño.
Hemos dividido este resumen en cinco capítulos para comprender el libro rápidamente. Entonces, comencemos.
Capítulo 1. Elementos de comportamiento
Se forma un comportamiento cuando la motivación, la habilidad y el signo se unen. También se llama modelo de comportamiento de niebla. Curiosamente, el modelo de comportamiento de niebla se aplica a todos los comportamientos, incluidos los hábitos que está tratando de cambiar para mejorar.
Puede detener el comportamiento que no desea al eliminar el letrero. No siempre es fácil, pero eliminar la señal es su mejor primer paso para evitar que ocurra un comportamiento. Lo principal es que cuanto más fácil sea realizar un comportamiento, mayores serán las posibilidades de que se convierta en un hábito.
Y también se usa para romper los malos hábitos. Supongamos que quieres terminar la práctica de ver televisión. Por lo tanto, será difícil verlo cuando esté desconectado o en otra habitación. Porque ahora tienes que llevarlo por las escaleras y enchufarlo para mirar.
Digamos que ha estado luchando con su peso corporal durante años. Es posible que se haya burlado de tener sobrepeso. En tal situación, primero, no se concentre en la pérdida de peso. Crea hábitos que estén atados a algo pequeño. Cuando comienzas a hacer esa pequeña cosa, tu motivación comienza a aumentar. De esta manera, su fuerza de voluntad se fortalecerá primero construyendo sus habilidades.
A menudo queremos adoptar un nuevo comportamiento o cambiar el actual, pero a menudo necesitamos obtener el éxito deseado. Para esas situaciones, tengo buenas noticias: el conjunto de diseño de comportamiento le brinda pasos específicos para resolver este simple problema.
Supongamos que desea que sus empleados lleguen a tiempo para su reunión semanal de equipo, pero constantemente llegan unos minutos tarde. Muchos gerentes se enojaron con este comportamiento, finales o regañan a las personas que llegan tarde. Para que puedan motivarlos a llegar a tiempo la próxima vez; Esto también sucede en nuestra vida personal. Queremos adoptar un comportamiento específico pero no podemos hacerlo. Entonces puede hacer esto adoptando estos pasos.
Crea un ancla para ese comportamiento. Desarrollar la capacidad de hacer ese comportamiento. Aumentar la motivación para hacerlo.
Comience con una señal para resolver el problema de no poder adoptar un comportamiento para usted o para los demás. Pregunte a los empleados que lleguen tarde a las reuniones. ¿Tiene recordatorios para ir a la discusión a tiempo? Pídales que encuentren un buen recordatorio o firme si no tienen uno. Con esto, el problema se puede resolver rápidamente. Solo diseña una excelente señal.
Si esto no funciona, pasa al siguiente paso. Vea si las personas tienen la capacidad de comportarse de esa manera. Pregúntele a su empleado difunto qué les dificulta llegar a la reunión a tiempo. Quizás su última sesión termina al mismo tiempo que la tuya, por lo que lleva tiempo refrescarse y venir. Esto le dice que es un problema de habilidad, no de motivación. Por lo tanto, trabaje en sus habilidades para que sea más fácil asistir a la reunión a tiempo.
La mayoría de la gente cree que para realizar cualquier comportamiento, primero debe prestar atención a la motivación. El primer paso es crear un signo o recordatorio; Si esto no funciona, entonces construya la capacidad, y si esto tampoco funciona, avanza hacia la motivación. Puedes dar alguna recompensa por la motivación. Pero recuerde, la motivación ayudará solo por algún tiempo; A la larga, el primer y el segundo métodos funcionarán de manera más efectiva.
Entendamos esto con un ejemplo. Supongamos que le pidió a su pequeña hija que comprara libros y carteles religiosos en su camino a casa desde la universidad. Crees que le he dicho, así que traerá la señal cuando venga. Ella llega a casa de la universidad, pero aún necesita tomar su póster. Te enojas y explicas cuánto necesitas esa tabla de carteles. Tu hija dice: “Lo siento”. Lo traeré mañana.
Pero al día siguiente, no llegó ningún póster. Como la mayoría de las personas normales en esta situación, puedes enojarte con ella, castigarla al no conducir el auto durante los próximos días o regañarla diciendo que no se puede confiar en cosas como esta. Ella es muy descuidada. En última instancia, la motiva a no repetir este error la próxima vez a través de estos tres métodos. Pero como saben, este comportamiento no tendrá un buen efecto en su relación.
Repitemos esta historia e imaginemos que puedes resolver este problema. No se enoje cuando su hija llegue a casa sin una tabla de carteles el primer día. Entra en el modo de resolución de problemas y piensa: “¿Le diste algunas pistas para recordarle que comprara el tablero de carteles?
Pídale que haga un recordatorio o un letrero, como hacer una nota de lista de tareas en el teléfono de su hija o llamarla mientras regresa de la universidad y le recuerda. Ella le traerá un póster con una sonrisa cuando implementa este método de solución de problemas en su comportamiento al día siguiente. Si aplica este método, encontrará que le ayuda a dejar de culpar a usted mismo.
Digamos que no te levantaste temprano esta mañana como se esperaba. Por lo tanto, este método le permite dejar de culparse por su falta de fuerza de voluntad o motivación. En su lugar, configure una alarma o un recordatorio similar para despertarse temprano o acostarse a tiempo por la noche. Esto te ayudará a saber que tienes algo que te motiva. ¿Qué fue lo que desencadenó eso?
¿Qué hacía que el comportamiento fuera difícil hacer? A menudo encontrará que su falta de comportamiento no es un problema de motivación. Puede hacerlo fácilmente encontrando una buena señal o haciendo que el comportamiento sea más sencillo.
Capítulo 2. Tres formas de facilitar el comportamiento
1. Aumenta tus habilidades
Cuando eres mejor en algo, se hace más fácil hacerlo. Por lo tanto, al desarrollar habilidad, puede aumentar la capacidad de hacer ese hábito. Para mejorar sus habilidades, investigue en línea, solicite sugerencias de un amigo o tome una clase relacionada y repita ese comportamiento repetidamente.
Si desea desarrollar el hábito de mantenerse limpio, lea la magia que cambia la vida de ordenar, el libro más vendido del mundo que le enseña sobre la limpieza. Con esto, aprenderá formas prácticas de mantener limpia su casa. Por lo tanto, aumentar sus habilidades significa contratar a un entrenador de voz que le dirá que haga cualquier tarea incluso cuando no tenga ganas.
2. Organizar buenas herramientas y recursos
Para que su nuevo comportamiento sea cómodo, tenga tantas herramientas y recursos necesarios como sea posible. Recuerde, no se convertirá en un hábito si un comportamiento lo frustra. Organizar las herramientas adecuadas para facilitar su comportamiento significa asegurarse de que tenga ganas de cocinar, por lo que podría ser cualquier cosa, desde un cuchillo cómodo para la cocina hasta zapatos más cómodos para correr por la mañana.
La amiga del autor Molly es un excelente ejemplo de cómo las herramientas y los recursos pueden motivar el cambio. Como Molly tenía diez años, luchó por mantener su peso saludable. Y este problema continuó hasta que era joven porque come en exceso la comida chatarra. Aunque Mauli quería cocinar comida casera, preparar comida tomó mucho tiempo y molestias, por lo que tuvo que comer desde afuera.
Un día, Molly fue a la casa de una amiga y la vio usando una herramienta con un marco plano y una cuchilla ajustable. Su amiga cortó las zanahorias enteras en una ensalada en unos diez segundos, sin tabla de cortar tambaleante ni cuchillos opacos. Se sintió como magia para Molly. Ella le preguntó a su amiga: “¡Guau! ¿Qué es esa cosa? Era una mandolina. Esta herramienta le hizo más fácil cortar verduras, por lo que cocinó en casa durante las vacaciones durante las próximas semanas y ahora cocina a diario.
Un año después, le dijo a la autora que era más feliz, más enérgica y más productiva que nunca. Lo más importante, ahora pregunta: “¿Cómo puedo hacer esto más fácil? Para que incluso cuando carece de la motivación para cocinar, todavía come comidas caseras saludables”.
No tiene que comprar herramientas de cocina elegantes cada vez, pero aprender de Mauli y comprar las herramientas necesarias para hacerlo más fácil según su hábito y adoptar cosas nuevas con una mentalidad flexible. De esta manera, puede hacer el trabajo de manera más productiva en menos tiempo. Debido a esto, será más fácil de hacer, la motivación para hacerlo la próxima vez aumentará, y al hacerlo una y otra vez, ese comportamiento se convertirá en su hábito.
3. Haz un comportamiento pequeño
Hacer un comportamiento pequeño es la base de pequeños hábitos. Hay una forma segura de hacer que cualquier tarea sea más accesible, lo que significa que la meta de completar una pequeña parte de su nuevo hábito mientras hace lo que siente es un poco. Podría haberlo terminado ahora.
Por ejemplo, si desea caminar tres kilómetros al día, su primer paso es usar zapatillas para correr. Ese paso inicial se convierte en su pequeño comportamiento y comienza su nuevo hábito. El propósito es comenzar con un solo paso crucial para lograr el comportamiento deseado.
Dígase a sí mismo: no quiero caminar. Tengo que usar mis zapatos todos los días. Usar esos zapatos cambiará tu pensamiento. De repente, caminar parecerá más sencillo de lo que parecía antes. La mayoría de los días, saldrás por la puerta y caminarás por tu área después de ponerse los zapatos. Esta es una forma de convertir pequeños pasos iniciales en grandes hábitos.
Mientras hace esto, recuerde, tómese su tiempo para hacer que este pequeño comportamiento sea grande. Si usas zapatos pero no corres algún día, también está bien. Pero recuerde usar zapatos todos los días. Cuando este comportamiento se vuelve cómodo, el …