Estrés ante los exámenes: 8 consejos para sobrellevar la ansiedad ante los exámenes

La época de exámenes no es realmente fácil, por lo que no será el único que se sienta un poco abrumado por la revisión de vez en cuando. Pero recuerda: tienes esto, y estos consejos para eliminar el estrés pueden ser de gran ayuda.

Ah, ese viejo nudo familiar en tu estómago que te dice que los exámenes se avecinan. Si bien a algunas personas les gusta creer que un poco de ansiedad y presión pueden ser beneficiosas en la época de exámenes, la ciencia sugiere lo contrario.

Cuando estamos estresados, nuestro cerebro libera altos niveles de cortisol que puede nublar la forma en que pensamos y se interpone en el camino de los pensamientos racionales. Debido a esto, es importante mantenerse lo más fresco, tranquilo y sereno posible durante el período de exámenes.

Sí, es más fácil decirlo que hacerlo.

Siga los pasos prácticos a continuación para aliviar el estrés del examen y los terribles síntomas. Los consejos también mejorarán su productividad, ayudarán a absorber más información de las notas de revisión y aumentarán sus posibilidades de obtener un éxito absoluto en sus exámenes.

Estas son las mejores maneras de controlar sus niveles de estrés y mantener la calma antes y durante sus exámenes:

Prioriza tu tiempo al revisar

Dar prioridad a su tiempo, temas y carga de trabajo ayudará a reducir sus niveles de ansiedad, ya que podrá asegurarse de que se cubran las cosas realmente importantes, y en el momento adecuado.

Si tienes más de un examen que hacer, dibujar un diagrama simple con las fechas de cada examen y cuántos temas se deben cubrir para cada uno. Esto le dará una idea clara de cuánto tiempo necesita dedicar a cada tema del examen y cuándo debe comenzar con su revisión, para que no haya sorpresas desagradables.

A medida que avanza en su revisión, marque los temas que ha completado; esto le dará una pequeña sensación de logro, sabiendo que ha terminado algo y se dirige hacia la meta.

Hacer un calendario de revisión

Esto está bastante relacionado con el consejo anterior, pero no podemos enfatizar lo suficiente cómo tomarse un poco de tiempo para ponerse en orden lo hará sentir más seguro para estos exámenes.

Como bien dice nuestra guía paso a paso para volverse ridículamente organizado, haciendo un calendario de revisión y escribir listas de tareas pendientes cada día lo mantendrá súper preparado y encaminado para hacer todo, y a tiempo.

Trabajando un rutina diaria y apegarse a él también es bueno para el alma, ya que te sentirás mucho más en control de cómo se desarrolla tu día. Recuerda tener en cuenta descansos regulares (recomendamos al menos 10 minutos cada hora y media más o menos, si no más) ya que estos te harán maravillas.

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Haz ejercicio y come sano

A veces, la idea de hacer ejercicio en momentos de mucho estrés se siente como lo último que desea hacer, pero le garantizamos te sentirás mejor después. De hecho, incluso podría tener un poco más de energía para hacer una hora más de revisión después si se siente con ganas.

El ejercicio hace que tu sangre fluya y tu corazón bombee. Es un antiestrés probado, ya que llena tu cerebro con endorfinas, que son básicamente hormonas felices. Entonces, una vez que deje de hacer ejercicio, puede sentirse mucho más alerta que antes.

Date ese empujón para salir a correr, ir al gimnasio o simplemente salir a caminar a paso ligero si te apetece una forma de ejercicio más ligera.

Comer los alimentos correctos durante momentos estresantes también es absolutamente crucial para la salud mental y el bienestar.

Tenemos una lista completa de los mejores alimentos para comer durante la época de exámenes. No solo se ha demostrado que estos refrigerios reducen el estrés, sino que también aumentan el poder del cerebro. ganar-ganar

Tome descansos de las redes sociales antes de los exámenes

Alejarse de las redes sociales durante el período de exámenes, por difícil que sea, hará maravillas con sus niveles de estrés.

Revisar las últimas actualizaciones en Instagram, Facebook y similares mientras revisas es el peor tipo de procrastinación posible, ya que todos sabemos lo rápido que desaparece el tiempo cuando te deslizas por tus redes sociales.

Además de esto, muchos de tus amigos estarán en el mismo barco, por lo que es probable que hablen mucho sobre cuánto estudian (o no estudian). Es probable que esto lo estrese aún más, o al menos influya en la cantidad de tiempo que pasa revisando.

Si necesita un poco de ayuda para liberarse de su teléfono, pruebe la aplicación Hold. Hold te da recompensas reales (incluyendo vales de Amazon, entradas de cine y café gratis) por simplemente evitar el uso de tu teléfono.

Obtiene puntos cada 20 minutos, lo que significa que puede dividir sus períodos de revisión con algunos descansos bien merecidos (y muy necesarios: la ciencia dice que la revisión es mucho menos efectiva si estudia durante más de 90 minutos seguidos).

Pon tus preocupaciones en perspectiva

Quizás sea más fácil decirlo que hacerlo, pero trate de no pasarlo tan mal. ¡Estás haciendo lo mejor que puedes y eso es lo mejor que puedes hacer! Esté atento al panorama general y recuerde que un resultado «meh» no es el fin del mundo.

Ponerse bajo mucha presión puede tener un efecto negativo, y por muy cliché que sea, preocuparse realmente no resuelve nada.

Ser amable contigo mismo durante los períodos de mucha ansiedad probablemente te dará un poco más de motivación para trabajar más duro, así que tómate un poco de tiempo de la revisión para mimarte y ponerte al día con tus seres queridos.

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Escucha el episodio Surviving Revision Hell de nuestro podcast No más frijoles para obtener más consejos y un poco de alivio ligero.

Elimina la cafeína, el alcohol y la nicotina.

Lo sabemos, lo sabemos, dejar de tomar café en época de exámenes parece una tarea imposible. ¿Cómo vas a permanecer despierto el tiempo suficiente para memorizar ese libro de texto de 300 páginas sin tu buena amiga la cafeína para ayudarte? ¿O cigarrillos para ayudarte a relajarte después?

Bueno, la cafeína es un estimulante y aumenta tus niveles de estrés en lugar de reducirlos, y lo mismo se aplica a la nicotina. Evite beber más de una taza de café al día y corte los cigarrillos si puede. Y recuerda, ¡menos cigarrillos significan más ahorros!

Si no puede eliminarlos por completo, intente al menos controlar su consumo. Siempre puedes intentar cambiar el café por té de hierbas o agua, lo que mantendrá tu cuerpo hidratado y te permitirá hacer frente mejor con estrés Además, puedes cambiar los cigarrillos por chicles.

Esto puede sonar obvio, pero trate de evite el alcohol también en época de exámenes. El alcohol puede actuar como un depresor cuando se consume en grandes cantidades y como un estimulante cuando se consume en cantidades más pequeñas, ninguno de los cuales es útil, ya que ambos pueden hacer que tus niveles de estrés se disparen.

Eliminar todas estas sustancias también mejorará tu sueño, lo que, ahora más que nunca, te ayudará enormemente.

Hacer exámenes de prueba en casa

Una de las razones más comunes por las que te sientes estresado antes de los exámenes es no estar seguro de qué esperar ese día, como qué preguntas es probable que te hagan y cuál es la mejor manera de responderlas. ¿La mejor manera de superar esto? Práctica – y mucho.

Si puede, intente encontrar ejemplos de preguntas de exámenes anteriores para su curso para tener una idea de qué temas han surgido en años anteriores.

O, si no hay preguntas de exámenes anteriores disponibles, piense en los títulos de ensayos/tareas que los profesores le han asignado durante el año y piense en otras preguntas que sean similares a estas.

Es particularmente útil tratar de abordar las preguntas del examen simulado sobre temas con los que tiene menos confianza para que pueda preparar planes y practicar cómo responderlos, en caso de que surjan en el examen.

Al practicar cómo abordar sus respuestas en una variedad de temas, incluidos los que más y menos le gustan, puede colocarse en una excelente posición para mostrar a los marcadores del examen cuánto sabe y dominar incluso las preguntas más difíciles del examen.

Mejora la gestión del tiempo de tus exámenes

También es común que los estudiantes se preocupen por la gestión del tiempo en los exámenes. Si te preocupa quedarte sin tiempo al final y dejar preguntas sin terminar, o si te apresuras a responder las preguntas y terminas el examen demasiado pronto, práctica, nuevamente, ayudará enormemente con esto.

Cuando practiques las preguntas del examen simulado, sé estricto contigo mismo con respecto a los tiempos para no excederte de la cantidad que se te permite en el examen.

En particular, use estos exámenes de práctica para organizarse y determinar cuánto tiempo debe dejarse para planificar las respuestas del examen y cuánto tiempo debe dedicar a cada sección de su respuesta.

Si, al principio, no puede terminar sus respuestas a tiempo o le sobra demasiado tiempo al final, siga practicando hasta que realmente Clava los tiempos.

Vale la pena pedirle a su profesor que eche un vistazo a sus respuestas de práctica para tener una idea de las áreas en las que podría mejorar y para ver si hay partes de su argumento que podría desarrollar más. Algunos maestros estarán más dispuestos a hacer esto que otros, pero si nunca preguntas, nunca lo sabrás.

Con toda esta práctica, para cuando llegue a su examen, será un profesional con los tiempos y tendrá una gran idea de qué tipo de preguntas esperar ese día. En caso de que no nos creyeras antes, esperamos que lo hagas ahora que realmente entendiste esto. 💪