Las membresías en gimnasios son costosas, pero podemos ayudarlo a obtener lo mismo, excepto que más barato y en su casa. Así que ven con nosotros a sumergirte en el mundo de los gimnasios y entrenamientos baratos en casa…
La membresía promedio en un gimnasio del Reino Unido alcanza la friolera de £ 40 por mes, lo que equivale a £ 480 por año. Aunque eso podría ser una gran inversión si usa el equipo más caro a diario, en realidad puede producir una imitación bastante buena de muchas de las máquinas en casa.
El gimnasio también puede ser un lugar estresante, mientras que hacer ejercicio desde casa da cierta certeza. No solo puede hacer sus propios ejercicios sin sentirse cohibido (como muchos lo hacen), sino que tampoco está gastando cientos de libras por año en acondicionamiento físico.
Con todo eso en mente, estamos aquí para mostrarle cómo dejar de gastar dinero innecesariamente y, en su lugar, ahorrar dinero en el costo de una membresía anual en el gimnasio sin perder el ejercicio o el equipo de buena calidad.
Invierte en pesas rusas o mancuernas
Costo: £19.99+ por pesa rusa/mancuerna
Comprar equipo de gimnasio en casa es la base de esta guía, y hemos reducido una pequeña lista de artículos en los que puede invertir para su gimnasio en casa.
En primer lugar, te sugerimos que compres tus propias pesas rusas o mancuernas, como estas de Amazon.
Las pesas rusas y las mancuernas se pueden usar de manera muy similar y son muy versátiles. Además, también pueden formar la base de muchos ejercicios y actividades diferentes, incluidos entrenamientos en casa para el pecho, las piernas y los brazos. Entonces, una vez que tenga algunos, ¡es posible que no tenga que comprar mucho más!
Si se pregunta qué ejercicios hacer o cómo hacerlo, YouTube y Google son sus amigos: puede encontrar tantos videos instructivos y guías diferentes en línea, por lo que el mundo está a su alcance. Y con eso en mente…
Clases de gimnasia en línea gratis
Costo: GRATIS
Si necesita un poco de motivación para hacer un entrenamiento en casa, puede valer la pena usar las clases en línea para hacer ejercicio con otros.
Las clases de acondicionamiento físico en línea son particularmente útiles si usted es una de esas personas a las que les gusta sentirse como si estuvieran en un grupo y que pueden decir que no cuando es gratis? Y si todavía no se siente bastante correcto, complete la clase con un compañero de casa o haga una videollamada con amigos al mismo tiempo, ¡entonces puede socializar mientras hace ejercicio!
Si no está seguro de dónde encontrar estas clases en línea, le sugerimos que eche un vistazo a YouTube y busque ‘clase de yoga gratis’ o ‘clase de Pelotón gratis’; siempre hay algunas por ahí.
Levantamiento de marcos de puertas
Costo: £ 14.99
Si desea fortalecer la parte superior de su cuerpo, las dominadas son una excelente manera de hacerlo. Y aunque estamos bastante seguros de que las has visto en cualquier película de prisión o en la habitación de un fanático del fitness uni, vale la pena señalar que las barras de dominadas son un elemento básico absoluto de cualquier gimnasio en casa.
La barra encaja en el marco de una puerta (en la parte superior) y puedes usarla para levantarte. Dependiendo del tipo de barra de dominadas que obtenga, es posible que pueda trabajar una variedad de músculos y probar diferentes ejercicios; le sugerimos que busque en línea formas de desafiarse a sí mismo con este equipo. Encontramos una gran oferta para una barra de dominadas aquí.
Las dominadas trabajarán principalmente los dorsales (espalda), pero también los bíceps en segundo lugar. También puede cambiar su agarre para tener las palmas hacia usted y hacer dominadas, para concentrarse más en el bíceps.
Solo recuerde que, si bien la mayoría de los marcos de las puertas deberían poder manejar una barra de dominadas sin problemas (y sin ningún daño), es posible que desee compruebe el estado antes de conectar su equipo.
Lo último que desea es descubrir a mitad de camino que el marco de la puerta se está pudriendo, ya que el daño no solo podría costarle parte de su depósito de alquiler, sino que la caída también podría lesionarlo.
Márcate desafíos de fitness
Costo: GRATIS
A veces, un poco de competencia es todo lo que se necesita para motivarte a levantarte de la cama y comenzar a hacer ejercicio.
Descubrimos que las aplicaciones como Strava o Nike+ Running Club son excelentes si puedes conectarte con tus amigos. Ver el ejercicio que hacen otras personas realmente puede inspirarte a salir de casa, ¡y correr siempre es más divertido al aire libre que en una caminadora!
En el caso de Strava, también existe la opción de unirse a desafíos, lo que significa que obtienes un logro de medalla (virtual) cuando completas una carrera de 5 km, por ejemplo.
La aplicación también le dirá qué tan rápido ha completado ciertos ‘segmentos’ (tramos de carretera a los que otros usuarios de Strava les han dado un nombre). Después de cada carrera o ciclo, le dirá si ha batido su récord en un segmento determinado. Créanos cuando le decimos que será muy competitivo consigo mismo, muy rápidamente.
Pero independientemente de la aplicación que utilice, la razón principal para descargarla es salir y respirar aire fresco: es una manera muy fácil de cuidarse.
Usa aplicaciones de fitness
Costo: Varía
Además de plantearte desafíos a través de aplicaciones como Strava y Nike+, te sugerimos usar otras aplicaciones para sumergirte por completo en un “ambiente de gimnasio” en casa.
Recomendamos SHREDDY o SWEAT en particular, ya que le brindan entrenamientos para hacer, ya sea que esté haciendo ejercicio desde su casa o en el gimnasio.
A veces hay costos mensuales para aplicaciones como estas, o puede optar por pagar anualmente (lo que a menudo tiene un descuento). Si no está seguro de si es su taza de té, definitivamente comience con una suscripción mensual; de esa manera, está desperdiciando menos dinero si no le gusta o no la sigue usando.
Y, por supuesto, también puede encontrar aplicaciones similares de forma gratuita.
Haz tus propios pesos
Costo: GRATIS
Hacer pesas en casa no podría ser más sencillo y, por lo general, puedes hacerlo con cosas que ya tienes en casa.
En el pasado, usábamos botellas de leche de plástico vacías de cuatro pintas y las llenábamos con arena, con el beneficio adicional de que la botella de leche ya tiene un asa para ayudarlo a levantarla. pero tu no tener Para usar arena, también puedes usar agua, arroz, guijarros o lo que haya en abundancia.
Si está buscando algo un poco más pesado, intente llenar una mochila o bolsa de lona con libros, revistas, latas de comida o cualquier otra cosa que pueda encontrar. De hecho, si buscas un peso súper pesado, incluso podrías llenar la bolsa con los pesos de las botellas de leche que mencionamos anteriormente.
Utiliza lo que ya tienes
Costo: GRATIS
Un gimnasio en casa que cuesta alrededor de £ 50 nunca va a imitar completamente a un gimnasio adecuado con miles de libras en equipos, pero puede reducir la brecha utilizando completamente las cosas que ya están en su casa.
Por ejemplo, puede convertir su sofá o cama en un banco (apoyando las almohadas si las necesita) o usar una mesa de café como plataforma para hacer fondos de tríceps.
Las paredes pueden no parecer tan útiles en el esquema de las cosas, pero las hemos usado para el entrenamiento de fuerza. Las paradas de manos son una excelente manera de ganar fuerza con el peso corporal en el núcleo, así como en los brazos, y las paredes son ideales para apoyarse para mantener el equilibrio.
Las inmersiones de tríceps trabajarán tus tríceps, mientras que las paradas de manos son excelentes para tu torso y hombros. También puede usar el costado de su cama/sofá para flexiones inclinadas o declinadas para trabajar su pecho, hombros, tríceps y núcleo.
Si no ha hecho el pino antes, eche un vistazo a YouTube para obtener ayuda; puede ser una forma nueva y diferente de hacer ejercicio…
Designa un espacio para tus entrenamientos
Si tiene la suerte de tener algún tipo de espacio en su hogar, le sugerimos que lo utilice para hacer ejercicio.
Ya sea una habitación libre, un garaje o un espacio que tenga al aire libre, crear el espacio adecuado para usted es vital para aumentar su motivación cuando quiera hacer ejercicio.
Si puedes decorar tu espacio, considera colocar algunos espejos. Esto no solo hace que el espacio parezca más grande, sino que también te permite ver tus entrenamientos.
También recomendamos agregar carteles, citas motivacionales, iluminación, un altavoz que pueda tener por ahí y más, lo que sea necesario para que se sienta como si fuera tu espacio para entrenamientos. Typo tiene una gran variedad de todo lo anterior, así que eche un vistazo aquí. Después de todo, la salud mental es tan importante como la salud física.
Consigue accesorios para equipos de entrenamiento baratos
Costo: £ 5– £ 6 para bandas de resistencia, £ 3.99 para saltar la cuerda, £ 2.99 + para colchoneta de ejercicios
Para completar su gimnasio en casa, hay algunos “accesorios” que le sugerimos que cambie y mejore sus entrenamientos.
El uso de bandas de resistencia puede mejorar su rutina de sentadillas y fortalecer los músculos de las piernas, mientras que saltar la cuerda lo ayudará a mejorar sus niveles de cardio sin necesidad de abandonar el espacio en el que se encuentra.
Para algunos entrenamientos, es posible que también necesite una colchoneta de yoga o de ejercicios. Estos son increíblemente versátiles, ya que no solo ayudan con los ejercicios de estiramiento y de piso, sino que también pueden ayudar con la comodidad cuando estás de pie.