11 maneras de ponerse en forma gratis

Tutoriales de YouTube para hacer ejercicio en casa

Los tutoriales de YouTube son algunas de las mejores maneras de ponerse en forma en casa. Hay miles de rutinas de ejercicios gratuitas para ver para elegir en YouTube. Así que, sea cual sea la dificultad y el estilo de entrenamiento en casa que estés buscando, habrá un video tutorial para ti.

La mayoría de los entrenamientos de YouTube ni siquiera requieren que tengas ningún equipo o te permiten usar artículos para el hogar, como una botella de agua.

Si no está seguro de dónde buscar, estas son algunas de nuestras recomendaciones:

Únete a equipos deportivos universitarios.

No es necesario ser un atleta profesional para participar en clubes deportivos en la universidad.

Unirse a un club deportivo es una excelente oportunidad para mantenerse activo sin ir al gimnasio, especialmente si su agenda está un poco apretada.

Cada universidad tiene una variedad de clubes deportivos, desde el estándar del pantano (fútbol) hasta el extraño y maravilloso (Quidditch), y la mejor parte es que estas actividades deportivas del club suelen ser gratuitas o económicas.

Teniendo en cuenta que ya está pagando una cantidad justa en tarifas universitarias y costos generales de vida, las membresías de la sociedad generalmente se mantienen lo más asequibles posible, para que pueda participar en su sociedad deportiva favorita sin estirar demasiado su presupuesto estudiantil.

Descargar aplicaciones de fitness gratuitas

Hay tantas aplicaciones de acondicionamiento físico excelentes que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso y trabajar para lograr diferentes objetivos.

Las aplicaciones como Sworkit y 7 Minute Workout son geniales para hacer una sesión rápida en casa, y solo necesitarás espacio en el piso y un par de cómodos corredores para ponerte en forma con sus fantásticos (y agotadores) entrenamientos.

Strava es una aplicación de acondicionamiento físico particularmente popular: es esencialmente una plataforma de redes sociales que se enfoca en el ejercicio, lo que le permite compartir sus carreras, ciclismo y caminatas con sus amigos. También puede ver lo que otros han estado haciendo y darles “Felicitaciones” por sus esfuerzos.

Además, Instagram está lleno de sus propias celebridades del fitness con estatus divino que pueden mantener y hacer que la ardua tarea de ponerse en forma para el verano sea realmente agradable: echa un vistazo a Michelle Lewin, Kayla Itsines y, por supuesto, Joe Wicks, si tienes ya no

Simplemente navegue rápidamente a través de Google Play/App Store y encontrará fácilmente aplicaciones gratuitas de entrenamiento y fitness con planes de dieta, consejos de recetas, entrenamientos y rastreadores para seguir sus rutas de carrera y ciclismo.

También vale la pena recordar que en enero (cuando todos están desesperados por perder kilos de Navidad) aparecerán muchas excelentes aplicaciones de entrenamiento gratuitas en las mejores opciones de cada tienda de aplicaciones, así que esté atento.

Usa equipo de ejercicio en casa

¿Alguna vez soñaste con un gimnasio en casa? Si quita todas las partes brillantes y caras, básicamente puede tener una (¡o casi!).

Puede obtener versiones baratas de equipos de gimnasia en Amazon, como un ejercitador de remo por alrededor de £ 10, y las cuerdas para saltar son baratas como papas fritas (pero mucho menos grasosas).

Si realmente está buscando ahorrar algo de dinero, esté atento a Freecycle y a los sitios de intercambio, donde a veces encontrará equipos de gimnasio viejos que puede recoger de forma gratuita.

Deja de comer comida chatarra

Una alacena llena de papas fritas y una pizza de Domino’s entregada en la puerta de su casa puede sonar como la mejor opción cuando se deja caer en el sofá después de un día duro, pero no le hará ningún bien a su cintura ni a su billetera.

Por otro lado, tener una dieta sana y equilibrada puede ayudarte a sentirte mucho mejor y también a mejorar tus niveles de energía.

Elimine las comidas para llevar, los alimentos grasos y los refrigerios y no solo verá la diferencia en sus niveles de condición física, sino que también podría perder peso y notar que se siente más fuerte.

Si necesita orientación sobre cómo convertirse en un maestro de la cocina de su estudiante y cocinar comidas fáciles y saludables, nuestros consejos básicos de cocina le resultarán útiles.

Y para obtener más inspiración gastronómica, consulte nuestro plan de comidas para estudiantes. Quién sabe, podrías ser el próximo Jamie Oliver (o no).

Beber agua en lugar de bebidas gaseosas

Puede que esté bastante al tanto de este negocio de la alimentación saludable, pero ¿se ha detenido a pensar en qué más se está tragando?

Las bebidas gaseosas como Coca-Cola, Sprite o Fanta, junto con los jugos de frutas muy endulzados o saborizados, solo son buenos para dos cosas: pudrir los dientes y acumular kilos. También son muy caros.

Cambie a agua corriente y encontrará que es más barata (¡incluso gratis!), mucho más refrescante y ayudará a eliminar toxinas de su cuerpo, acelerará su metabolismo y, en general, estará más saludable.

Los expertos recomiendan que bebamos de ocho a 10 vasos (equivale a unos dos litros) de agua todos los días para mantener una hidratación adecuada.

Ir al parque a hacer ejercicio.

Incluso dar paseos regulares al aire libre puede ser suficiente para mejorar sus niveles de condición física. Pero si realmente desea aumentar el ejercicio, tome sus zapatos para correr o sus zapatillas deportivas y salga a trotar por su área local; también se sorprenderá de lo que vea.

Los parques son centros brillantes para diferentes formas de mantenerse en forma. Averigüe si hay una carrera en un parque local cerca de usted (por lo general, ocurren los sábados por la mañana y son completamente gratis).

Los gimnasios al aire libre que generalmente se pueden encontrar junto a los parques infantiles también son excelentes alternativas para gastar dinero en una membresía de gimnasio real (interior). ¡Montones del mismo equipo sin el aire sudoroso del gimnasio!

Sin embargo, una cosa que debe tener en cuenta es que deberá usar más su peso corporal y aceptar que las máquinas de ejercicios no se ajustarán a las especificaciones de su cuerpo personal.

No solo caminar o correr es la opción más económica del menú, sino que incluso puedes descargar aplicaciones que te pagan por los pasos que das.

Si desea relajarse, consulte la aplicación Couch to 5k del NHS que lo ayudará a correr distancias más largas, incluso si comienza como un principiante completo.

Haz entrenamientos en interiores

A pesar de lo que dijimos en el último consejo, el aire libre puede ser un gran impedimento para una generosa sesión de ejercicio saludable, especialmente cuando hace demasiado frío, calor, lluvia o sequía (o cualquier otra excusa que se te ocurra) .

Pero, no dejes que eso te desanime. Además de los videos de ejercicios que sugerimos anteriormente, hay muchas cosas que puede hacer en su casa, ahora mismo, sin comprar ningún equipo de gimnasio ni tener que pagar entrenadores de fitness en línea.

Desde subir y bajar escaleras corriendo (sí, ese es un ejercicio legítimo) hasta sentadillas, flexiones y saltos de estrellas, no tendrá que dar un paso fuera de la puerta para comenzar a sentir los beneficios de su nueva rutina de salud.

Una vez más, hay un montón de aplicaciones de fitness para elegir que se adaptan a aquellos que quieren tonificarse pero no pueden salir de casa: ¡sin gimnasio, no hay excusa!

Utilizar instalaciones deportivas gratuitas

No se puede negar que algunos deportes pueden ser costosos y hay muchos que requieren que te unas a un equipo o al gimnasio para participar (uf, compromiso). Afortunadamente, este no es el caso para todo.

Muchos ayuntamientos y universidades ofrecerán instalaciones gratuitas, ya sea un campo para jugar o algunas canchas de tenis, así que averigüe qué hay disponible en su área.

Si vives cerca del mar también puedes comprobar si hay piscinas de marea, que casi siempre están heladas, pero son gratuitas.

Cambia tu rutina

Incluso las personas más perezosas pueden empezar a quemar calorías haciendo algunos ajustes simples a su rutina diaria.

Vaya a las tiendas para hacer sus compras semanales en lugar de comprar en línea y asegúrese de usar una canasta en lugar de un carrito (¡trabaja esos bíceps!).

Para quemar algunas calorías y hacer ejercicios cardiovasculares temprano en el día, considere andar en bicicleta o caminar a la universidad en lugar de tomar el autobús, o simplemente bájese una o dos paradas antes de su destino. Asegúrate de usar siempre las escaleras en lugar del ascensor: ¡es la forma más fácil de ponerte en forma gratis!

Último recurso: únete al gimnasio

Por supuesto, esto no encaja exactamente con el objetivo de este artículo, pero sabemos que algunos de ustedes nos ignorarán y se inscribirán en un gimnasio de todos modos.

Si va a inscribirse, solo asegúrese de obtener la mejor oferta de membresía de gimnasio que pueda obtener.

Regatee su membresía, solicite un descuento para estudiantes, aproveche las pruebas gratuitas en el gimnasio y las sesiones de prueba de entrenador personal: haga todo lo posible para reducir el precio.

No solo comenzará a ponerse en forma antes de gastar dinero, sino que también lo ayudará a comprender mejor sus objetivos de acondicionamiento físico y qué tipo de ejercicio disfruta.